[...] /SFD/2020/8/6/253433da65194e5d83c03116520bdc54.jpg Oczywiście brakuje węglowodanów i tłuszczy. Tutaj masz 160g białka rozplanowane na zaledwie 4 posiłki. Dodasz jeszcze po treningu odżywkę białkową to już masz prawie pod 200g białka. ;-) Pamiętaj że najlepszymi źródłami białka są: - chude mięsa, - ryby, - chude sery, [...]
[...] Częściej krócej. Między lekcjami każdy ma od 5 do 15 minut przerwy. O ile w 5 minut rzeczywiście ciężko jest zjeść posiłek, o tyle 15 minut w zupełności wystarczy. Tak więc posiłki w swojej diecie rozłożyć możesz w ten sposób: 1 - śniadanie w domu. 2 - posiłek w szkole. 3 - obiad w domu po treningu lub jeszcze przed nim. 4 - kolacja w dom lub [...]
ok spróbuje też min orbitreka przed treningiem i zobaczymy i nad oddechem tez popracuje. A co do węgli to rozłoże je na 2 posiłki bo do tej pory od 3 miesiecy miałem je tylko wieczorem po treningu
Zalezy jak twe posiłki okołotreningowe wyglądają, moze jest tak że białka tu nie brakuje a np w innym posiłku masz go mało i warto gdzie indziej dać, ale jak już bym miał wybierać między dwiema opcjami to po treningu bym dał
[...] ogolnie AMINOKWASY. Kazdy rodzaj białek-czy to roślinne czy to zwierzece składa soe z tych samych AMINOKWASÓW różnica polega jedynie w proporcjach. A wiec jeśli komponujemy posiłki tak aby podczas jednego "posiedzenia" zjeść białka zarówno roślinne (nawet te niepełnowartościowe) oraz białka zwierzece, to mamy pewność że póla [...]
[...] L. Pijmy przed po i w trakcie treningu, zapadając małe łyczki a nie pijąc jednym haustem A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po [...]
po klacie lub barkach nie mam siły i ochoty na coś więcej Po treningu plecow lub nog to prawidlowy objaw, natomiast dziwi mnie, ze wystepuje on takze po klatce czy barkach. Ile czasu trwaja Twoje treningi oraz jak wyglada posilek przdtreningowy, kiedy go spozywasz? (chociaz duzy wplyw moze miec takze odzywianie pojmowane bardziej calosciowo - [...]
[...] także ma rację bytu jeśli musimy w siebie wpychać ogromne ilości ryżu,- inaczej nie da rady tego upchnąć. Sam tak się żwywiłem,- bez większego skutku. Aktualnie jem TYLKO 4 posiłki dziennie bazując na 2,5b/4,5t/1w i czuję się świetnie. Masa ruszyła z kopyta, siła także, z brzucha spadł ze centymetr-dwa, definicja znacznie się porawiła. Jestem [...]
[...] ze względu na długi trening ( ok. 5 godz ). Choć sama w sobie koncepcja bardzo mi się podoba, to czasem jest nierealna, a cenię sobie głód. 80% moich dni to tylko dwa posiłki dziennie ( max 3 jak jest czas + uzupełnianie podczas treningu ), gdzie większość dziennego zapotrzebowania ładuję po treningu. Możesz coś więcej powiedzieć na temat [...]
[...] opróżnianie żołądka nie koniecznie wpływ negatywnie na proces syntezy białek. Ty odnosisz to do domniemanej metodyki zakładającej, iż posiłek potreningowy był jedynym posiłkiem w ciągu dnia, ja raczej do "wstrzelenia się" w odpowiednie środowisko hormonalne, które następuje jakiś czas po treningu, po wyciszeniu aktywności [...]
ale mozesz zyc w stresie,byc do tego szczuply i miec super wrazliwosc insulinowac nie od tego zalezy wrazliwosc na insuline ba opornośc insulinowa tez nie zalezy od BMI - body mass index ->wskaźnik masy ciała (wzrost : waga ciała) część osób kojarzy tylko BMI ,czy głownie BMI z opronością fakt- tego sie ukryć nie da że jesli ktos ma sporą nadwage [...]
[...] nas indywidualnie jesli chodzi o mnie - to za shake'iem jest ten pwood ze przez 1-2h nie jestem w stanie zjesc nic co nie jest w formie plynnej! Z pewnością dbanie o to by posiłki były lekkostrawne, zasobne w wysokojakościowe białka, a także by spożywać je niedalekim odstępie czasowym po zakończeniu treningu ma istotne znaczenie dla regeneracji [...]
Aylar, wez sie opanuj, nie prowadze tutaj lekcji chemii. Napedzenie metabolizmu bylo skrotem myslowym, moze nieco niefortunnym, dotyczacycm przyspieszenia spalania tkanki tluszczowej oraz dotyczacym dobre pobudzenie pozwalajace lepiej sie przylozyc do treningu aero. A tak sie sklada, ze chwale sobie preparaty opierajace sie wlasnie na takim [...]
[...] to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, potem dopiero zobaczyłem, że zielone warzywa w diecie są równie ważne co kolejna porcja białka. Dlatego trzeba tak komponować posiłki, żeby warzywa były jego ważną częścią. Gulaszu bez warzyw nie będzie, to samo sałatek np. z piersią z kurczaka. Mi ostatnio fajnie wchodzi zielona fasolka szparagowa. [...]
[...] także ma rację bytu jeśli musimy w siebie wpychać ogromne ilości ryżu,- inaczej nie da rady tego upchnąć. Sam tak się żwywiłem,- bez większego skutku. Aktualnie jem TYLKO 4 posiłki dziennie bazując na 2,5b/4,5t/1w i czuję się świetnie. Masa ruszyła z kopyta, siła także, z brzucha spadł ze centymetr-dwa, definicja znacznie się porawiła. Jestem [...]
[...] poczułem prawdziwy fizjologiczny głód a było to czasami ok 12 gdzie już byłem po treningu. Gdy przeczytałem zasady z chyba strony fast5? zacząłem starać się przedłużać post i obserwować się. W tym IF też w sumie są modele, jedni mają okno 5 drudzy 7 godzin, inni łączą IF z KD, jeden posiłek rozłożony w 2 godz, 2-3 posiłki, też są tutaj modele.
Ludi - tyle, że nie koniecznie jadanie posiłków co 2 - 3h, zakładając 30g spożycia białka na posiłek uznaję za konwencjonalny sposób żywienia. Zazwyczaj jada się 3 - 4 5posiłki na dobę, ewentualnie uzupełnione porcją odżywki po treningu i/lub przed snem. Oczywiście, że jeżeli za porównanie użyjemy model żywieniowy, gdzie jada się co 2 - 3h [...]